Khi nói đến các môn thể thao dưới nước, hầu hết mọi người đều nghĩ đến bơi lội. Thực tế, bơi chỉ là một trong số các môn thể thao dưới nước. Thể thao dưới nước bao gồm tất cả các hình loại thể thao tham gia dưới nước như đi bộ, chạy, căng giãn vv. Các bộ môn bơi lội hoặc Pilates phổ biến gần đây là một phức hợp của các môn thể thao dưới nước.

Không chỉ những người bình thường, các bệnh nhân bị viêm khớp, bại liệt, bại não, sau khi phẫu thuật chỉnh hình, chấn thương thể thao, cũng như phụ nữ mang thai và người béo phì, đặc biệt thích hợp với các môn thể thao dưới nước. Vì vậy, nếu một số người gặp chấn thương khi chạy bộ, các môn thể thao dưới nước sẽ là một lựa chọn tốt để duy trì thể lực và phục hồi chức năng. Tuy nhiên, các bệnh nhân bị bệnh tim, huyết áp cao, tiêu tiểu không tự chủ, sốt, bệnh ngoài da hoặc vết thương ngoài da, không phù hợp với các môn thể thao dưới nước.

So với các môn thể thao trên mặt đất, sức nổi của nước có thể hỗ trợ trọng lượng của cơ thể và giảm áp lực lên khớp trong quá trình tập luyện. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng độ nổi của nước có thể bù 90% trọng lượng của cơ thể. Do đó, đối với một số người không phù hợp với tập tạ nặng, các môn thể thao dưới nước là một lựa chọn vô cùng thích hợp. Ngoài sức nổi, nước cũng tạo ra sức cản trong quá trình vận động. Sức cản này là một điều kiện tuyệt vời để tăng sức mạnh cơ bắp, rất hữu ích cho bệnh nhân bị yếu cơ.

Tập thể dục liên tục trong nước có thể cải thiện sự mềm mại và tăng cường chức năng tim phổi. Không chỉ có thể mang lại hiệu quả tương tự như các môn thể thao trên cạn, các môn thể thao dưới nước chủ yếu là các động tác chậm và lặp đi lặp lại, điều này có thể làm giảm nguy cơ chấn thương. Nếu bạn có thể tập luyện trong bể bơi nước nóng, nhiệt độ nước cao hơn cũng có hiệu quả làm tăng sự mềm mại của cơ thể, thúc đẩy lưu thông máu, giúp cơ thể thư giãn và giảm đau.

Hiệp hội viêm khớp Hoa Kỳ cung cấp một số lời khuyên khi tập các môn thể thao dưới nước:

• Khi mới bắt đầu, chỉ cần ngâm phần cơ thể cần vận động trong nước là được.
• Tập chậm rãi, không cần dùng quá nhiều sức. 
• Bắt đầu và kết thúc tập luyện bằng những động tác đơn giản. 
• Khi tập luyện nên kết hợp với các bài tập kéo dài hoàn chỉnh, lặp lại động tác 3 đến 8 lần.
• Nếu đau dữ dội hoặc thở liên tục, hãy tạm dừng luyện tập.
• Sau khi tập thể dục, nếu cơn đau kéo dài hơn hai giờ, có nghĩa là đã tập quá sức, bạn phải điều chỉnh khối lượng luyện tập vào lần tới.
• Sau khi tập thể dục, thêm uống nhiều nước.
• Cố gắng theo sức của mình. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ.

Các môn thể thao dưới nước không bị hạn chế bởi tuổi tác và tình trạng thể chất, mà còn có thể cung cấp một môi trường ít có khả năng gây chấn thương thể thao. Đối với một số vận động viên đẳng cấp thế giới, chạy trong nước là một phương pháp tập luyện khi họ bị thương. Nếu bạn đang mới bắt đầu tập luyện, hoặc đã chán nản với các phương pháp tập thể dục thông thường, các môn thể thao dưới nước sẽ là một lựa chọn tốt.

[Nguồn bài viết: Running Biji]